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Si estás mucho sentado ¡Cuida tu espalda!

12/11/2020

Hace apenas unos días que me he sentido un poco mejor de mi espalda, ya que andaba que apenas podía moverme y no podía estar casi sentada. 

Por mi trabajo, permanezco mucho tiempo sentada. Cualquier persona que trabaje en algo que le requiera estar sentado por largas horas, sabrá lo que es sufrir algún tipo de dolor en la espalda. Y es que a veces, o muchas, sin saberlo o quizás solo no le damos la importancia que deberíamos, nos sentamos en una posición incorrecta. Además, como en mi caso, no tomaba unos minutos para estirarme un poco y digamos que mi postura al sentarme, no es la adecuada o recomendada. 

Tengo ya algún tiempo que un nervio que recorre por el área de la espalda me da problema. Se me inflama y empiezo con el dolor. Por lo general en el área de la espalda baja. Ya antes me han inyectado para reducir el dolor. Esta última vez, preferí pastillas. Me han ayudado bastante, sin embargo, un pequeño dolor sigue constante. Lo bueno es que también sigo con mi rutina de ejercicio por las tardes. Me a ayudado a que el dolor no dure tanto tiempo o no aumente.

Asi que, si trabajas mucho tiempo sentado, no olvides tomar algunos minutos aunque sea durante tu jornada, para hacer algunos estiramientos.


Ejemplos:

-Cada 45 minutos que pasemos sentados deberíamos levantarnos y hacer aunque sea un pequeño desplazamiento

-Hacer un pequeño ejercicio de estiramiento cada una o dos horas. Debes levantarte, poner las manos en la cadera y doblarte hacia atrás, manteniendo la posición durante tres segundos. Puedes repetirlo unas 5 veces o las que necesites.

-Cambia frecuentemente tu posición al estar sentado

-Estira tus músculos un poco suavemente, así alivias un poco de tensión. Puedes estirar tus brazos o flexionar un poco tratando de tocar con tus manos los dedos de tus pies.

¡Espero te sirvan estos pequeños consejos! No soy entrenadora, médico, ni se mucho sobre el tema, solo es algo que me a ayudado a mitigar el dolor. Pero recuerda que si tu dolor de espalda es fuerte o duras días con ese dolor ¡consulta a tu médico! No lo dejes pasar... 

Saludos.







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